便秘に効く！おうちで出来る腸ヨガポーズ

体の健康は腸から！腸が不健康だと便秘だけじゃなく、体に様々な問題が起こってしまいます。

そこで今回は、腸を元気にするヨガのポーズをご紹介！

ヨガといえば代謝アップやダイエット、安眠やアンチエイジングなど様々な効果が期待できることで知られています。もちろん便秘も例外ではありません。

ヨガを行うことによって自律神経が整い、腸が刺激されることでお腹の調子を改善することができるんです。

まずは便秘に効果的な5分でできるヨガのポーズを4つ。次にもっと簡単。2分で出来るヨガポーズを４つご紹介します。おうちでいつでも実践できますので、ぜひチャレンジしてみて下さい。

5分で出来る！便秘に効果的なヨガポーズ

ヨガの効果を高めるためには、ゆっくり深く深呼吸をしながら行うことが大切です。ご紹介しましょう。

非常にシンプルなポーズで、ベッドの上でも行うことができます。胃腸を刺激することができるため、腸のぜん動運動が活発になります。

体の硬い方にはやや苦しいポーズですが、お腹が伸びることで腸が刺激され便秘改善に効果的です。また月経の不快な症状や姿勢改善などの効果も期待できます。

こちらもベッドの上でできる、比較的簡単なポーズ。腸へ刺激を与え、便の排出を促す効果が期待できます。

このポーズは腸に溜まったガスに効果的。腸がが圧迫されることでガスが抜かれ、お腹の張りを軽減することができます。

次は時間がなくてもできる。たった2分でできる腸ヨガポーズをご紹介します。

そもそもヨガとは、「つながり」を意味したサンスクリット語。呼吸法と姿勢、瞑想を意識し、心と体を繋げて精神の安定を得るものです。体重減少やコレステロールの低下、腰痛改善といった医学的効果もあるとされています。

そのため美容や健康に良いと世界のセレブを中心に広がり、今では各地にヨガ教室がオープンするほど身近なものとなりました。ヨガの具体的な効果としては、以下のものが挙げられます。

ヨガの魅力は体一つでできること。場所を取らないので、自宅で行うことも可能です。また体に負担をかけずに筋肉を鍛えることができるため、運動が苦手な方にもおすすめです。

ヨガを行うことで、便秘になりにくい腸を作ることができます。これはヨガを行うことによって、冷えや運動不足が解消され、自律神経を整えることができるため。

体が温まり血行がよくなると、腸の働きは活発になります。そして内臓をコントロールしている自律神経が整うことで、腸がスムーズに動くようになるのです。

朝と夜に行うことで、自律神経のバランスが整い、お腹の調子も整っていきますよ。便秘以外にも安眠やストレス軽減、冷えの改善など様々な嬉しい効果が期待できます。

お腹の調子が優れないと感じたら、ぜひ腸ヨガを実践してみて下さい。まずは自分が出来そうな1ポーズからでも、朝と夜に始めてみましょう。

便秘の解消に効果的なヨガ。並行してサプリを飲むと、さらに効率良く便秘を解消できるのでおすすめです。なぜなら便秘に有効な成分がギュッと凝縮されています。

特に乳酸菌のたくさん入ったサプリがおすすめです。乳酸菌は数も大切なのですが種類の多さも大切です。

市販のヨーグルトで摂ることができる乳酸菌の数や種類に比べたら、圧倒的にサプリのほうが効率よくたくさん摂ることができますね。便秘解消にサプリがおすすめなのはそのためです。