便秘解消に効果あり!5分のつま先立ちで血流アップ

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頑固な便秘。短期間で解消するのは簡単ではありません。食生活の改善や運動など。生活習慣全般を見直す必要があるため時間がかかります。

そこで今回は、今すぐ行える「つま先立ち」を取り入れた便秘解消法をご紹介します。

つま先立ちが便秘に効果的な理由

つま先立ちと便秘。一見何のつながりもないように思えますよね。つま先立ちを行うと鍛えられるのが「腓腹筋」。この腓腹筋こそが、便秘解消へのカギとなるんです。

ふくらはぎは第二の心臓!

ふくらはぎは第二の心臓とも言われるほど重要な部分です。そしてこのふくらはぎにある筋肉こそが「腓腹筋(ひふくきん)」と呼ばれる筋肉。

つま先で立った時に、ポコっと硬くなる部分こそがこの腓腹筋。腓腹筋は、心臓から一番遠い位置にあるまとまった筋肉です。そのため腓腹筋を動かすことで筋肉がポンプの役割を果たし、血液の循環を良くすることができます。

血液を心臓に送り返す役割を持つことから「第二の心臓」と呼ばれているんですね。

血行促進が便秘解消へと繋がる

お伝えしたように、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで血行不良が改善されます。

女性は下半身の筋力が弱く、脚がむくんだり足先が冷えたりすることがありますよね。血行不良は内臓機能の低下も引き起こします。

しっかりと腓腹筋を鍛えて血液の巡りを良くすれば、代謝が高まり腸が活発化し、便秘が解消されるというわけです。

つま先立ちの様々な効果

つま先立ちを行うことで、便通が良くなるメカニズムがご理解いただけたと思います。実はつま先立ちには、他にも様々な嬉しい効果があるんですよ。

  • 冷え性改善
  • むくみ予防
  • 脚痩せ効果
  • ヒップアップ
  • ダイエット効果

ふくらはぎの筋肉が鍛えられると、下半身の血液の巡りが良くなります。そのため末端まで血液や栄養が送られるようになり、冷えとむくみを改善することができるんですね。

また、つま先立ちを行うと脚やお尻、腹筋などが鍛えられるためシェイプアップにもつながりますよ。

つま先立ちのやり方は?

まさに一石四鳥とも五鳥とも言えるつま先立ち。やり方は非常にシンプルです。

足を肩幅に開き、背筋を真っ直ぐ伸ばしてかかとを上げるだけ。このとき足の小指ではなく、親指側に体重を乗せるよう意識するのがポイント。

この姿勢を朝と夜、それぞれ5分続けましょう。素足で行うとより効果的です。筋力の弱い方やバランス感覚が取りづらい方は、慣れるまでイスや机に手を当ててバランスを取りながら行うのがおすすめ。

ふくらはぎだけでなく、お腹やお尻にも意識をして力を入れてみましょう。

最後に

とっても簡単なつま先立ちトレーニング。これなら運動嫌いな人でも、簡単に実践できますよね。5分間立つだけで良いので、テレビを見ながら行えるというのも魅力です。

便秘解消だけでなく冷えやむくみなど、女性の悩みを一度に解消できるつま先立ち。「これなら続けられそう!」そう感じた方は、さっそく今日から取り入れてみてはいかがでしょうか。

効率よく便秘を解消するならサプリが必須!

つま先立ちでふくらはぎを鍛えるのと同時に、サプリを飲むと効率良く便秘を解消できますよ。むしろ欠かせないくらいです。

なぜなら、サプリには便秘を解消するための有効な成分がギュッと凝縮されているからです。

中でもおすすめなのが乳酸菌サプリメント。ヨーグルトでは摂りきれない、たくさんの種類の乳酸菌を手軽に摂ることができるため、効率よく便秘を解消していくことができますよ。

効率よく便秘を解消していくのにサプリが効果的であることがわかれば、あとは実感するだけです。

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