便秘解消におすすめ!ヨーグルトより効果てきめんの乳酸菌サプリ

なるほど、これはスゴイね!便秘歴15年がリセットされたおすすめの乳酸菌サプリメントランキング

うつ伏せでお腹スッキリ!便秘解消ゴロゴロ体操

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野菜を食べて、水分を摂って、運動をして・・・。便秘を解消していくための手段には様々な方法があります。しかし、その手段が合うか合わないかは人それぞれ。

だからこそ、「うつ伏せゴロゴロ体操」もその手段の一つに加えてみてください。選んだ手段がマッチするかどうかは、やってみないとわかりませんよね。

もし今までやっていないのなら、うつ伏せゴロゴロ体操をぜひ試してみてください。私の場合、体操とあわせて乳酸菌革命を飲んでいたんですが、3日目に痛みもなくスルッと出たんです。

久しぶりに出て痛みがないって、ポイント高いですよね。乳酸菌革命はとってもおすすめのサプリです。

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どうしてうつ伏せが便秘に効く?

腸はとても複雑な形をしています。お腹の中で大きく広がり、小腸は複雑に折りたたまれた状態になっています。

「便秘にはマッサージが効果的」と聞いたことのある方も多いかと思いますが、広範囲にある腸を手でマッサージするのは、実はとても難しいことなんです。

そこでオススメなのが「うつ伏せゴロゴロ体操」。うつ伏せをしてゴロゴロと寝転がることで全体的に腸を刺激し、ぜん動運動を活発にすることができますよ。

溜まったガスを排出する効果も

腸にはたくさんのガスが溜まっているのですが、そのガスは食べ物を分解する過程で発生します。便秘の人の腸内には「悪玉菌」が多く潜んでいるため、ニオイのキツいガスが発生しやすい環境にあるんです。

ガスによってお腹が膨らむと、ぜん動運動や消化吸収など、腸の働きが弱くなってしまうんですね。また、長時間溜まったガスは口臭や体臭となって排出されることもあります。

そうならないためにも、ガスは早めに出すことが大切です。うつ伏せゴロゴロ体操を行うことで、腸内に溜まった便とガスをスムーズに排出することができますよ。

うつ伏せゴロゴロ体操の方法

うつ伏せゴロゴロ体操はとっても簡単。やり方は以下の通りです。

  1. フローリングや畳などの床にうつ伏せになり、10分間保つ
  2. うつ伏せを保ったまま、1分間振り子のように左右にゴロゴロ転がる

たったこれだけでOK。腸を刺激するためには、ベッドよりも硬い床や畳が効果的です。これなら子供も楽しんで行えるので、子供の便秘解消にもオススメですよ。

うつ伏せゴロゴロ体操を効果的に行うために、以下のポイントにも注意しましょう。

  1. お腹が温まってるお風呂上がりに行う
  2. 胃腸が働きやすい就寝前に行う
  3. ゴロゴロする時は全身を使ってゆっくりと動かす

これらのポイントを意識して体操するだけで、腸内に溜まったガスが排出され、ぜん動運動が促されます。ただし、腰痛のある人は無理に行わないようにしてくださいね。

ボールや枕を使って効果アップ!

うつ伏せになった時、お腹の下にボールや枕を入れるのも効果的です。ボールや枕を入れることで腸がより刺激されるため、ぜん動運動の活性化に繋がりますよ。

意識して乳酸菌も摂ろう!

ゴロゴロ体操で腸を刺激するのと同時に、乳酸菌も意識して摂るようにしましょう。意識して乳酸菌を摂るのに最も効率がいいのがサプリメント。

ヨーグルトでイマイチ効果を感じないなら特におすすめです。なぜならサプリには腸内環境を改善するのに有効な成分がギュッと凝縮されているからです。

胃や小腸と違い、大腸は寝ている間の動きが活発になる器官。まずは1週間くらい、夕食後や寝る前に乳酸菌サプリを飲んでみてください。習慣化していくと、翌朝のお通じがスッキリする日が早くやってきますよ。

毎朝しっかりお通じがあると、苦痛に感じていた時間も前向きに過ごせるようになります。例えば、子供を送り出して仕事に行くまでの時間とか・・・。

なかなか出ないお通じにとっても効果的なのでさっそく試してみてはいかがでしょうか。もちろん100%の保証はできません。しかし、あなたの求めているモノにいちばん近いと思いますよ。

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乳酸菌革命

乳酸菌革命

乳酸菌を摂取する時に大切にしたいのは「数の多さ」よりも「種類の多さ」です。なぜなら「効果」を感じる乳酸菌は人によって違うからです。

一般的なスーパーにあるヨーグルトは、1~2種類ほどの乳酸菌しか入っていませんが、乳酸菌革命には16種類もの乳酸菌が入っています。

今までヨーグルトで効果を感じなかった方でも、16種類なら効果てきめんの乳酸菌に当たる可能性が高まりますよね。

乳酸菌革命はアマゾンや楽天で買うことも出来ますが、公式サイトで買ったほうが「安く」買うことが出来ます。

商品価格 1日あたりの単価 特徴
2,730円 88円 乳酸菌が16種類

-便秘に効果的な運動

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