便秘解消におすすめ!ヨーグルトより効果てきめんの乳酸菌サプリ

なるほど、これはスゴイね!便秘歴15年がリセットされたおすすめの乳酸菌サプリメントランキング

生理前の便秘を無理せず乗り切ろう

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生理前になると便秘がひどくなる…。普段でも「便秘気味」なのに、生理前の便秘はお腹が痛くなったり、肌が荒れたりむくんだり。

でも、生理前の便秘で「つらい症状」が重なる前に便秘が改善されたら素敵だと思いませんか?

「生理前に便秘になりやすい原因」と「生理前の便秘を改善する方法」をお伝えします。

生理前の便秘はホルモンが原因だった!

生理前に便秘がひどくなるのは、女性ホルモンのバランスが関係しています。

女性ホルモンには、「黄体ホルモン(テストステロン)」と「卵胞ホルモン(エストロゲン)」の2種類が存在します。

分泌量が多くなるのは・・・

  • 生理が始まるまでの2週間前後・・・黄体ホルモン(テストステロン)が多くなる
  • 生理開始後2週間前後・・・卵胞ホルモン(エストロゲン)が多くなる

ホルモンの分泌量の変化は、自律神経にも悪影響を与えます。以下、詳しく見ていきましょう。

自律神経の乱れから便秘がひどくなる場合

人によってはホルモンバランスの変化が原因で、自律神経が乱れてしまうことも。

自律神経が乱れると内臓の働きを司る副交感神経の働きが弱まり、便秘がひどくなってしまいます。

黄体ホルモンの増加から便秘がひどくなる場合

実は、黄体ホルモンには子宮の収縮を抑える働きがあります。子宮の収縮活動が抑えられると、すぐそばにある腸の働きまで一緒に抑えられてしまうんです。

そして黄体ホルモンは生理前に増加するため、この時期に便秘がひどくなるわけですね。

便秘がひどくなると起こる症状とは

普段以上にツライ生理前の便秘ですが、便が排出されず腸にとどまり続けると、様々な悪影響を及ぼします。

  • 腹痛…腸内に溜まったガスが腸内を圧迫するため
  • 下腹が出る…腸に便が溜まり膨らんでしまうため
  • アレルギー症状の悪化…腸内環境の悪化が原因で免疫力が低下するため
  • 肌荒れ・むくみ…腸内に溜まった汚れが血液を伝って全身に回るため

生理前の便秘を改善する方法

さすがにホルモンのバランスの変化を止める方法はありません・・・。しかし、生理前のホルモンバランスの乱れにも耐えられる、丈夫な腸を作っていくことは可能です

そのためにも、運動や食事など日ごろの生活習慣に気を配ることが大切です。

エクササイズで腸を丈夫に

腸を健康にするためには「腸の代謝」を活発にしていく必要があります。代謝アップに効果的なウォーキングや、腹筋を鍛える筋トレなどを行うようにしましょう。

食べ物で腸を丈夫に

口にするものによって、腸の健康状態は変わります。腸を丈夫にするには、腸内に善玉菌を増やすものを食べることが重要です。

おすすめなのは「発酵食品」。発酵食品には、腸内環境を改善するために必要な「乳酸菌」がたっぷり含まれていますよ。

乳酸菌を摂って腸内に善玉菌が増えることで、腸内環境は改善され便通は改善されます。ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に食べていきましょう。

しかし、ヨーグルトを食べてきたけど「便秘に効果を感じなかった」なら、ヨーグルトで摂れる乳酸菌だけでは足らなかった可能性があります。

より多くの乳酸菌を摂取するなら、ヨーグルトよりもサプリメントのほうが桁違いの乳酸菌を摂取できるので、便秘解消にも効果的ですよ。

▼参照記事⇒ヨーグルトが効かなかった方におすすめの乳酸菌サプリ

便秘薬のリスク

何をやってもひどい便秘が改善されない場合、どうしても頼りたくなるのが便秘薬。確かに、便秘薬は最初の頃は効きます。しかし、慣れてくるとだんだん効かなくなってきますよね

便秘薬が怖いのは、薬の量が増えていき常習化するリスクがあることです。

便秘薬が常習化すると、自然排便するチカラが衰えてしまいますそのため、ひどい便秘がさらにひどくなる可能性があります。

乳酸菌サプリで生理前も普段の便秘もサヨナラできる!

便秘薬に頼らず便秘を解消するには、乳酸菌サプリで「乳酸菌」をたくさん摂取して、腸内環境を改善していくのがおすすめです。

なぜなら「乳酸菌サプリ」には乳酸菌以外にも便秘に有効な成分がギュッと凝縮されているからです

例えば、「オリゴ糖」は腸内で善玉菌のエサになって、善玉菌を元気にしていきます。「難消化性デキストリン」という食物繊維は、便に水分を与えてやわらかくする働きがあります。

乳酸菌サプリにはそういった「便秘を解消するのに有効な成分」が凝縮されているので、「運動が苦手な方」や「偏った食生活を送っている方」にも効果的です。

それに乳酸菌サプリは健康食品。便秘薬と違って常習化するリスクがありません。

おすすめの乳酸菌サプリ

乳酸菌サプリの中でも特におすすめなのが「乳酸菌革命」です。

乳酸菌サプリ自体、ヨーグルトよりも乳酸菌の数は桁違いに多いのですが、「乳酸菌革命」は数だけではなく「種類」も圧倒的に多く「効果も圧倒的」なのがおすすめの理由です。

通常の乳酸菌サプリでも「5~6種類」の乳酸菌が入っていれば多い方ですが、乳酸菌革命には「16種類」もの乳酸菌が入っています

乳酸菌は「数の多さ」も大切ですが、「種類の多さ」はさらに大切です。なぜなら「腸内で整腸作用を促す菌の種類」は人によって違うからです。

乳酸菌革命はアマゾンや楽天で買うことも出来ますが、公式サイトで買ったほうが「安く」買うことが出来ますよ。

商品価格 1日あたりの単価 特徴
2,730円 88円 16種類の乳酸菌が1000億個

 

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