便秘解消におすすめ!ヨーグルトより効果てきめんの乳酸菌サプリ

なるほど、これはスゴイね!便秘歴15年がリセットされたおすすめの乳酸菌サプリメントランキング

ダイエット中に便秘にならないコツは乳酸菌にあり

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ダイエット中、便秘になって苦労した経験はありませんか?

ダイエットを始めた動機は太ったから。しかし、その太った原因って、実は便秘だったんじゃないですか?

便秘で太って始めたダイエットで、再び便秘になって痩せられない。むしろ太ってしまう。こんな歯がゆい悪循環をなんとか断ち切ってダイエットを成功させましょう。そのためにも便秘を解消することは必須ですよね。

便通を効率よくスムーズにするなら、「乳酸菌革命」という乳酸菌サプリを飲んでみてください。飲み始めて3日目の朝には痛みもなく自然にスル~ンです。

乳酸菌革命には16種類の乳酸菌が入っているんですが、これほどの種類の乳酸菌が入っている乳酸菌サプリってほかにありません。

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ダイエット中に便秘になる原因

ダイエット中に便秘になってしまうのは、大きくわけて次の2つのことが原因です。自分に当てはまるかチェックしてみてくださいね。

1.食事量が少なすぎる

ダイエットで食事を気にする場合、多くの人はカロリー制限をします。では、そのカロリー制限はどのような方法でやっているのでしょうか?実は、ほとんどの人が「食事の量」を減らしてカロリーを制限しています。

しかし、食事の量を減らしても、便のカサが増えにくくなるだけです。そのため便秘になってしまうのがこのパターンです。

ダイエットでカロリー制限をすることは間違いではありませんが、食事制限とカロリー制限はイコールではありません。食事制限とカロリー制限については、のちほど詳しくお伝えしますね。

2.脂質の摂取量が少ない

ダイエット中の食事の中でも特に気になるのが脂肪分、脂質の量ですよね?しかし、食事に含まれる脂質の摂取量を極端に減らしてしまうと、便の滑りが悪くなってしまいます。それが原因で便秘になってしまうのがこのパターン。

脂肪が減ってしまうと、腸はその分を水分で補おうとします。その結果、便の水分が腸に吸収されて便が硬くなってしまうんですね。

なぜ便秘になると太るの?

便がたまると、たまったぶんだけ体重が増えることは想像できますよね?でも便秘で体重が増える要因は、便がたまることだけではありません。

便が腸にたまっていると、次の食べ物の消化に時間がかかるようになります。消化に時間がかかると、腸は必要以上の栄養分をたくさん吸収してしまいます。その結果、余計な糖分や脂肪分を吸収してしまうんですね。

便秘になると太ってしまうのはそのためです。ではダイエット中に便秘にならないようにするためには、どうすればいいのでしょうか?

ダイエット中に便秘にならない方法

ダイエット中に便秘になる原因を踏まえて、ダイエット中に便秘にならないようにするには以下の2つのことに気をつければいいでしょう。

  1. 食事量を減らしすぎない
  2. 脂質の摂取を極端に減らさない

でも食事の量を減らさないと、体重を減らすことができないのでは?と疑問を感じるかもしれません。そこで思い出してもらいたいのが、先ほども触れた「食事制限とカロリー制限はイコールではない」ということです。

ただし、ダイエットにカロリー制限は必要です。大切なのは「食事量を減らさずにカロリーを減らす」コト。たとえばカロリーの多い炭水化物や肉の摂取量を半分にして、低カロリーの野菜や魚の摂取量を増やすということですね。

食事量を減らさずに栄養バランスを整えると、便のカサを減らさずに済みます。ダイエット中の大敵と思われがちな脂質も、生きるためには必要な栄養素です。極端に減らすようなことはせず、適量を摂取するようにしましょう。

便秘解消にもピッタリ!低カロリーの食材

炭水化物の量を減らすと、腹持ちが悪くなり空腹感が続いてしまいます。食事に満足できるように、満腹感が得られる食材を取り入れてみましょう。ダイエット中におすすめの食材は以下の通りです。

  • 野菜
  • こんにゃく
  • きのこ
  • 海藻

野菜はほとんどが低カロリー。栄養も多いので積極的に摂取しましょう。ただし、レンコンや芋類、カボチャは除きます。食感や味に飽きたら茹でるなどして調理法を変えてみるのがオススメ

こんにゃくや海藻、きのこなども低カロリーで食物繊維が豊富です。どうしても炭水化物をお腹いっぱい食べたい時には、白米や小麦製品ではなく「玄米」を選ぶといいですね。

玄米は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なので健康にも嬉しい食材です。そのほか豆類や芋類などは、カロリーを調節しながらバランスよく摂取しましょう。

ただし完璧を目指すのはやめよう

便秘解消に役立つ低カロリーの食材を見てきました。実際どうですか?忙しい毎日を過ごしていると、「食事量を減らさずにカロリーを減らしていく」のって意外と大変だと感じたのではないでしょうか?

カロリー制限を完璧にやろうと思ったら、時間と手間がかかるし根気も必要になります。それに、たまには高カロリーのものだって食べたくもなりますよね?

それだったら初めから完璧を目指さない方向でいきましょう。

もちろんカロリー制限は無理のない範囲で続けていくことが大切です。しかし、修行のようになってしまうのはツライですよね。そもそも目指していたものは、修行ではなかったはずです。

便秘で太って始めたダイエットで、再び便秘になって太ってしまった。この悪循環を断ち切ってダイエットを成功させるためには、優先順位を決めて手を打っていくことが大切です。

まずは腸内環境を改善して便秘を解消しよう!

便秘になって始めたダイエット。そのダイエットを成功させるには、便秘を解消するのがイチバンです。便秘は腸内環境が悪化していることが原因で起こります。

腸内環境が良くなれば、基礎代謝が向上して脂肪が燃えやすくなってきますよつまり痩せやすい体質に変わります。そのため食事制限をする場合でも、ダイエット効果を感じやすくなってきますよ。

効率良く腸内環境を改善するサプリは必須!

食事制限で便秘解消を目指す場合でも、乳酸菌サプリメントを上手に活用していけば効率良く便秘解消できるので、ダイエットにも効果的ですよ。

なぜなら乳酸菌サプリには腸の健康を整えるための有効成分がギュッと凝縮されているからです。中でもおすすめは16種類の乳酸菌の入った「乳酸菌革命」です。

16種類もの乳酸菌が入ったサプリって、ほかにはないんじゃないでしょうか。たくさんの種類の乳酸菌が入っているため効率良く便秘を解消していくことが出来ますよ。その結果、効率の良いダイエットにもつながっていきます。

腸内環境を効率よく改善するのに乳酸菌サプリが必須なのはそのためです。

乳酸菌革命がが効率良く便秘を解消するのに効果的だということがわかれば、あとは実感するだけ。ダイエットもかんたんです。

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