便秘解消におすすめ!ヨーグルトより効果てきめんの乳酸菌サプリ

なるほど、これはスゴイね!便秘歴15年がリセットされたおすすめの乳酸菌サプリメントランキング

週末限定プチ断食で便秘スッキリ!正しいやり方教えます

投稿日:

頑固な便秘にも効果を発揮する断食。しかし断食といえば、水以外何も口にできずつらいイメージがありますよね?

たしかに完全に断食をするやり方もあるのですが、今回ご紹介するのは少しだけ食べ物を口にできるプチ断食。それでは正しいやり方をご紹介していきましょう。

プチ断食の効果

プチ断食には様々な嬉しい効果があります。

  • 便秘解消
  • デトックス
  • ダイエット効果
  • 集中力アップ

断食を行う一番の目的は、胃腸を休ませるコト。私たちの胃腸は常に忙しく働いています。そこで少しのあいだ胃腸を休ませリセット。胃腸の本来の機能を取り戻し便秘を解消することができるというわけです。

プチ断食の方法は?

それではプチ断食の正しいやり方をご紹介していきましょう。

断食の日数

週末など、ゆっくり過ごせる日に行うのがベスト。日数は1~2日間でOKです。

用意するもの

  • 水またはお湯…1500ml
  • ヨーグルト300ml
  • オリーブオイル…大さじ2杯

プチ断食の手順1

急に断食を始めると胃腸に負担がかかるため、断食を始める前日の昼食と夕食は、腹7分目程度の量に抑えます。

プチ断食の手順2

断食中の朝食は、ヨーグルトにオリーブオイル大さじ2杯を混ぜたものを食べましょう。ヨーグルトの量は300mlまでならお好みの量で構いません。余ったヨーグルトは好きなタイミングで食べてOK。

プチ断食の手順3

常温の水またはぬるま湯1500mlを一日かけて飲みます。一気に飲むのではなく、2時間おきにコップ一杯などこまめに水分補給をするようにしてください。

プチ断食の手順4

断食の翌日は回復食を食べます。朝食はおかゆや野菜をよく煮込んだもの、昼食はいつもの半分程度、夕食は腹7分目程度に。これでプチ断食は終了です。

プチ断食を行う上での注意点

プチ断食を行う際には、以下の2点に注意しましょう。

1.断食の前日と翌日に暴飲暴食しない

プチ断食が終わると、安心感から暴飲暴食してしまう人がいます。しかし、いきなりお腹いっぱい食べると、せっかく休まった胃腸がビックリしてお腹を下してしまう可能性も。前日と翌日は腹5分~7分目程度を目安に食事を取ってくださいね。

2.水分をしっかりと摂る

「断食をしたのに却って便秘になった」という人もいます。その場合の主な原因は水分不足。水分が不足すると便が固くなっていき、さらに便秘が進んでしまう可能性があります。こまめな水分摂取を忘れないようにしましょう。

プチ断食は気軽に行えるところが魅力!

週末限定プチ断食のやり方をご紹介していきました。完全な絶食ではなく、ヨーグルトを口にすることができますのでツラい空腹感はそれほどありません。

また朝にオリーブオイルを摂ることで、便の滑りを良くし排便を促すことができます。便秘が続いてツラい…そんな時はこのプチ断食を試してみてはいかがでしょうか。

効率よく便秘解消するならサプリが必須!

サプリを飲むと便秘解消効果はさらにアップします。なぜなら、サプリには便秘を解消するための有効な成分がギュッと凝縮されているからです。

中でもおすすめなのが乳酸菌サプリメント。ヨーグルトよりも多くの乳酸菌を手軽に摂ることができるので、効率よく便秘を解消するのにとっても効果的ですよ。

効率よく便秘を解消していくのにサプリが効果的であることがわかれば、あとは実感するだけです。

▼おすすめのサプリはこちら!

乳酸菌革命

乳酸菌革命

乳酸菌を摂取する時に大切にしたいのは「数の多さ」よりも「種類の多さ」です。なぜなら「効果」を感じる乳酸菌は人によって違うからです。

一般的なスーパーにあるヨーグルトは、1~2種類ほどの乳酸菌しか入っていませんが、乳酸菌革命には16種類もの乳酸菌が入っています。

今までヨーグルトで効果を感じなかった方でも、16種類なら効果てきめんの乳酸菌に当たる可能性が高まりますよね。

乳酸菌革命はアマゾンや楽天で買うことも出来ますが、公式サイトで買ったほうが「安く」買うことが出来ます。

商品価格 1日あたりの単価 特徴
2,730円 88円 乳酸菌が16種類

-便秘解消方法

Copyright© 便秘解消におすすめ!ヨーグルトより効果てきめんの乳酸菌サプリ , 2018 AllRights Reserved.