「手軽に便秘を治すことができたらいいのに！」そう感じたことのある方も多いのではないでしょうか。食事の管理や運動、マッサージなど、毎日継続してこれらの方法を行うのは簡単ではありません。
そこで今回は、お手軽に続けられる「便秘解消に効果のある飲み物を」ご紹介。
便秘解消をサポートする6つの飲み物
ドリンクなら忙しい合間でも取り入れられますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
1.お水・お湯
なんといってもまず大事なのは水分。水分をしっかり摂取している人は、便秘になりにくいと言われていますよね。特に意識して取り入れたいのが朝のコップいっぱいのお水。
コツはお水もしくはお湯を一気に飲むようにするというコト。一度に胃に水分が入ることで腸が刺激され、ぜん動運動が活発になります。
2.コーヒー
「コーヒーを飲むと大きい方をしたくなる」という方は意外と多いのではなでしょうか。これはコーヒーに含まれるカフェインの作用。
カフェインには腸に刺激を与える働きがあるため、便秘解消や予防に効果的です。ただし飲み過ぎるのも良くありません。一日3杯までにとどめておきましょう。
3.甘酒
お正月恒例の飲み物といえば甘酒。しかし、イベント以外で口にする機会はあまりないかもしれません。甘酒には2つの種類があり、便秘解消に効果的なのは米麹から作られた甘酒です。
米麹の甘酒にはビタミンBやオリゴ糖、食物繊維やアミノ酸などの栄養がたっぷり。腸だけでなく美容にも嬉しいドリンクなのです。
4.ココア
ココアといえば、お砂糖たっぷりで高カロリー、美容にはあまり良いイメージがないかもしれません。しかし、ココアは便秘解消や美容に効果的な飲み物なんです。
ココアに含まれるリグニンという成分が善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。そして美容に嬉しいポリフェノールも豊富。ただし砂糖入りのココアは糖分が多すぎるため、無糖ココアを選ぶようにしましょう。
牛乳や豆乳に混ぜると便秘解消効果がさらにアップますよ。
5.お茶
お茶と一口に言っても様々な種類があります。便秘を解消するのに効果的なのは、
- プーアール茶
- ドクダミ茶
- シモン茶
- ハーブティー
食後に飲むと脂肪分解や胃の不快症状改善にも効果的です。
6.フレッシュジュース
便秘解消だけでなく栄養も摂りたい場合は、手作りのフレッシュジュースがおすすめです。野菜や果物には整腸作用のある食物繊維だけでなく、酵素も豊富に含まれています。
酵素はアンチエイジングや肌荒れ改善にも効果的。皮をむかずに使うのがポイントです。
おわりに
手軽に飲むことができる、便秘解消ドリンクをご紹介していきました。飲み物であれば、忙しい朝や仕事の合間にも摂取することができますよね。
気分によってドリンクを変えたり、自分流にアレンジしたりして、楽しみながら便秘解消を目指しましょう。
手軽に便秘を解消するならサプリも選択肢のひとつ
手軽に便秘を解消することが目的なら、サプリを飲むと効率良くできますよ。なぜなら、サプリには便秘を解消するための有効な成分がギュッと凝縮されているからです。
中でもおすすめなのが乳酸菌サプリメント。ヨーグルトで摂るよりも、多くの種類の乳酸菌を摂ることができるため、効率よく便秘を解消するのにとってもお手軽なんですよ。
手軽に便秘を解消していくのにサプリが効果的であることがわかれば、あとは実感するだけです。
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