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ツラい産後便秘!5つの原因と解消法

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産後の悩みのひとつが便秘。出産してから3日程度便秘が続くことは珍しくありません。中には1カ月以上便秘が続いているという人もいますよね。

産後の便秘はカイテキオリゴで解決してみては?

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産後便秘の原因と対策

1.水分摂取量が少ない

産後の体は、母乳を作るために多量の水分を必要とします。一日に出る母乳の量は600ミリ~800ミリ。母乳と一緒に1リットルほどの水分が排出されてしまうため、通常の水分摂取量ですと、水分が不足してしまう場合があるのです。

便の半分以上は水分でできているため、水分摂取量が減ると便が硬くなり、出づらくなってしまいます。また便秘が続くと硬くなった便が出口を塞いでしまうため、便秘が慢性化してしまう恐れもあるのです。

対策

母乳をしっかりと出し、便秘を予防するためにも水分摂取をしっかりと行いましょう。産後ママさんに必要な水分摂取量は1日2L。糖分やカフェインの多いドリンクはできるだけ避け、気温の下がる秋や冬には白湯やスープを取り入れるようにしましょう。

2.切開の傷の痛み

出産時に会陰切開を行うと、しばらくの間は傷に痛みが生じます。また力を入れることで傷口が開いてしまうのではないかという不安で、排便時に力むことができなくなってしまうのです。

対策

会陰切開の傷口と肛門は別の場所にありますので、排便で傷が開くということはありません。便を我慢して便秘を悪化させることの方が体に良くありませんので、便意を感じたらその都度トイレに行くようにしましょう。

3.肛門括約筋が弱まる

肛門括約筋は肛門を閉じたり開いたりと、排便時に欠かせない筋肉。しかし出産時に長時間力をいれることで、肛門括約筋に傷がついたり、筋力の働きが弱まったりしてしまいます。

肛門括約筋が低下すると排便がうまく行われないばかりか、便が漏れてしまう可能性もあるため注意が必要です。

対策

肛門括約筋はトレーニングで鍛えることができます。肛門を閉じるようにキュッと連続で締め付けることで、便秘だけでなく痔などの肛門トラブルを予防することもできます。

肛門括約筋強化の参照記事⇒便秘と痔を予防!肛門括約筋トレーニング法

4.ストレス

妊娠や出産、育児には強いストレスがかかります。十分に睡眠が取れず、思うように子育てできないイライラでストレスを溜めこんでしまうママさんは多いはず。

ストレスを感じ続けることで神経の働きが弱まり、腸の筋肉が固まることで排便がスムーズに行われなくなってしまいます。

忙しさのあまり便意を我慢し続けるのも便秘になる原因の一つ。便意を我慢し続けると便が硬くなり、出そうと思っても出ない状態になってしまいます。

対策

育児中のストレスは無くすことができません。そのため、「頑張りすぎない」ことを意識するのが大事。

例えば掃除の回数を減らしたり、家事を翌日に回したり、親御さんに預けて出掛けてみたり。自分なりのストレス解消法を見つけて、心と体を休めるようにしましょう。

5.運動不足

長い妊娠期間には、体を動かす機会が減り運動不足の状態になることが多いもの。また育児が始まると思うように時間を確保できないため、運動不足の状態が長く続いてしまいます。

徐々に筋力も低下していき、腸のぜん動運動の働きが鈍くなってしまうのです。

対策

産後6週間~8週間が過ぎ体が落ち着いてきたら、簡単な運動を日常に取り入れるようにしましょう

赤ちゃんをあやしながらトレーニングしてみたり、家事をしながらストレッチをしたりするなど、適度に体を動かし筋力を付けることが大切です。

まとめ

産後便秘になる主な原因は「水分不足」「切開時の傷」「肛門括約筋の低下」「ストレス」「運動不足」。これから始まる育児。それが産後便秘のせいでつらくなることはぜったい避けたいですよね?

でも全ての対策を出来なくても大丈夫!まずは自分が出来そうなことから始めてみましょう。サプリを上手に併用していけば、効率よく便秘を改善していくことが出来ますよ。

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