ヨーグルトより効果てきめんの乳酸菌サプリ比較
便秘にヨーグルトより乳酸菌サプリがおすすめな理由
1.乳酸菌サプリなら「たくさんの数の乳酸菌」を摂取できる
乳酸菌サプリは、ヨーグルトよりも圧倒的な数の乳酸菌を摂ることができます。
具体的な数字を挙げると、ヨーグルトなら「200mlの摂取で20億個」の乳酸菌しか摂ることができません。でも乳酸菌サプリなら「たった数グラムの摂取でも1～2兆個」の乳酸菌を摂ることができるのです。
| 摂取量 | 摂取できる乳酸菌の数 | |
| ヨーグルト | 200ml | 20億個 |
| 乳酸菌サプリ | 数グラム | 1～2兆個 |
| ▼参照記事はこちら⇒日本の腸内細菌研究のパイオニアで善玉菌や悪玉菌の名付け親、光岡知足インタビューより |
腸内には1,000兆個の腸内細菌が存在します。それだけの数の腸内細菌に対して「作用を及ぼす」には、ヨーグルトよりも乳酸菌の数が桁違いに多いサプリメントのほうが、圧倒的に高い作用を及ぼすことができます。
桁違いの数の乳酸菌を摂取できれば、整腸作用はひときわアップ。おなかスッキリするのをリアルに実感できる可能性が高まります。
「便秘に効果てきめんの何か」を求めるなら、桁違いの数の乳酸菌を摂取できる「乳酸菌サプリ」が断然オススメです。
2.乳酸菌以外の有効成分も凝縮されている
乳酸菌サプリには、乳酸菌以外にも便秘を解消するのに有効な成分がギュッと凝縮されています。
「カルシウム」や「食物繊維」「オリゴ糖」など、乳酸菌の働きを腸内でサポートする有効成分も一緒に摂れるのがサプリの長所です。
「便秘」はさまざまな要因が重なって起こる症状ですが、「偏った食習慣」や「不規則な生活習慣」「運動不足」などの影響は少なからず受けています。
そのため食習慣や生活習慣を急に変えられなかったり、運動が苦手な方こそ「サプリ」で乳酸菌をたくさん摂取して、整腸作用を高めていくことをおすすめします。
3.便秘薬とも併用できる
乳酸菌サプリはお薬ではなく健康食品です。そのため便秘薬を飲みながらサプリを飲むことができます。また「便秘薬とは違い副作用がない」のも乳酸菌サプリの大きな特徴です。
とはいえ、いくら「乳酸菌サプリ」が便秘に効果的だといっても、今まで使っていた便秘薬を急にやめるのは「不安」ですよね。
乳酸菌サプリは「継続」して飲み続けて、徐々に腸内環境を改善していくモノ。即効性を求めるものではありません。どうしても出なくてツライ時は、今まで通り「便秘薬」をあてにしても大丈夫です。
乳酸菌サプリはこんな便秘に効果的
このような便秘の症状「弛緩性（しかんせい）便秘」といいます。弛緩性便秘には病気でもないのに腸の働きが弱まり、排便の回数が減る特徴があります。
弛緩性便秘は年齢を重ねるほどなりやすく、日本人の便秘の約8割の方が弛緩性便秘で悩んでいます。
便秘は腸内の善玉菌が減少することで起こる症状なのですが、年齢を重ねるとともに善玉菌の数も自然に減っていくのです。
しかし、善玉菌の数の減少は乳酸菌を積極的に摂取し続けることで再び増やすことができるのです。
乳酸菌は腸内で善玉菌のエサになるため、できるだけ「数多く」「たくさんの種類」の乳酸菌を摂るコトが大切です。
乳酸菌サプリ比較
有効成分が豊富なサプリを求める方におすすめ
| 商品価格 | 定期2,730円 |
| 送料 | 無料 |
| 1日あたりの単価 | 88円 |
| 内容量 | 1袋62粒入り（約1ヶ月分）/1日2～6粒 |
| 形状 | カプセル |
| 主成分 | 乳酸菌 |
| アレルギー | 大豆 |
| 特徴 | 16種類の乳酸菌が凝縮 |
| 備考 | GMP認定工場で生産 |
私たちのおなかの中にすんでいる腸内細菌、いわゆる「腸内フローラ」の状態は人によってさまざま。どんな乳酸菌が自分にとって効果的なのかも異なります。
自分にとってどんな乳酸菌が効果的なのかを確かめるには、たくさんの種類の乳酸菌を摂るのがイチバンです。でもたくさんの種類の乳酸菌を一度に摂るコトって難しいですよね。時間もかかりすぎます。
しかし、乳酸菌革命は「16種類の乳酸菌」を一度に摂ることができます。
「乳酸菌の数」だけが豊富なサプリはたくさんありますが、この金額で「乳酸菌の種類」を16種類も摂れるサプリってほかにありません。
乳酸菌サプリが初めての方だけではなく、ほかの乳酸菌サプリで便秘に効果を感じなかった方にも、16種類の乳酸菌を一度に摂ることができる「乳酸菌革命」はとってもおすすめです。
売れている人気商品を試したい方におすすめ
| 商品価格 | 定期初回 1,550円/2回目以降2,350円 |
| 送料 | 無料 |
| 1日あたりの単価 | 初回定期52円/2回目以降78円 |
| 内容量 | 1袋31粒入り（約1ヶ月分）/1日1～2粒 |
| 形状 | カプセル |
| 主成分 | クレモレス菌FC株 |
| アレルギー | 大豆、ゼラチン |
| 特徴 | カスピ海ヨーグルトの生きた乳酸菌を凝縮 |
| 備考 |
安全検査公開
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善玉菌のチカラは、「カスピ海ヨーグルト」由来の乳酸菌をギュッと詰め込んだ人気のサプリメントです。
強力な粘り成分の乳酸菌である「クレモレス菌FC株」が生きたまま大腸まで届くから、整腸作用が格段にアップするので効果もてきめんです。
海藻由来の食物繊維と不足しがちなカルシウムも同時に摂取できるのも◎。定期コースで購入するのが最もお得な買い方になります。
というのも、定期だからといって購入回数に制限がないからです。そのため初月であっても解約することが可能。
人気の善玉菌のチカラが1,550円から始められるのは今だけです。人気商品がお得に始められることがわかれば、あとはスッキリできるかを試してみるだけです。
安くて安心感のあるものを試したい方におすすめ
| 商品価格 | 初回 1,000円（ただし初購入に限る）/通常 2,376円 |
| 送料 |
ファンケル通販をはじめてご利用の方のみ無料 |
| 1日あたりの単価 | 初回 17円/2回目以降 79円 |
| 内容量 | 1袋60粒入り（約1ヶ月分）/1日2粒 |
| 形状 | カプセル |
| 主成分 | ビフィズス菌BB536 |
| アレルギー | 卵・乳 |
| 特徴 | 機能性表示食品 |
| 備考 | 実感できなければ返品OK |
初めての乳酸菌サプリだから、「とにかく安く始めたい」「でもちゃんとしたものがいい」って方には、「機能性表示食品」表示のあるファンケルの快腸サポートがおすすめです。
機能性表示食品とは、事業者であるファンケルさんが消費者庁に科学的根拠に基づいた機能性があると届け出を出した商品。
つまり、整腸作用に効果があることが科学的に証明されているサプリだということを意味します。
事実、主成分である「ビフィズス菌BB536」は健康な乳児から発見された、ヒトの腸にすむ種類のビフィズス菌。
これまで30カ国以上でヨーグルトやサプリメント、育児用粉ミルクなど、健康食品や乳児用食品として利用されてきた実績があります。
「安くて、ちゃんと」を求めるなら、ファンケルの快腸サポートは最適な乳酸菌サプリメントです。
乳酸菌サプリランキング 比較表
| 商品名 | 価格（税込） | 1日単価 | 特徴 |
| 1.乳酸菌革命 | 2,730円 | 88円 | 16種類の乳酸菌 |
| 2.善玉菌のチカラ | 1,550円 | 52円 | カスピ海ヨーグルトの乳酸菌 |
| 3.快腸サポート | 1,000円 | 17円 | 機能性表示食品 |
便秘だけじゃない！乳酸菌サプリの波及効果
1.美肌効果
スキンケアを頑張ってみても肌荒れが良くならない。そんな方にぜひ行ってもらいたいのが「腸内環境の改善」です。
腸内環境の改善で重要となるのが「食物繊維」と「乳酸菌」の摂取。この二つの成分は、腸の中で有益に働く「善玉菌」を増やす効果があります。
とはいえ、食物繊維は食事からでも摂取できますが、乳酸菌は胃酸の影響を受けてしまうため、食事からだと効率的に摂取することができません。
でも乳酸菌サプリなら、むしろ効率的に乳酸菌を摂取することが可能になります。効果的な乳酸菌のサプリメントで乳酸菌を積極的に摂取して、腸内環境改善に取り組みましょう。
腸内環境を整え細菌バランスを正常にすれば、肌の代謝がアップし美肌効果を得ることができます。
2.ダイエット効果
なかなか思うように痩せない。むしろチョットずつ、太ってる気がする。そうなってしまうのは「加齢」や「食生活」だけではなく、腸内にいる「デブ菌」が原因です。
たくさんの種類の乳酸菌を積極的に摂り続けていると「デブ菌」が減り、代わって「ヤセ菌」が優位な環境になり「美しい腸」に変化していきます。
美しい腸は美しい体型の源。腸の働きが活発になることで老廃物が排出され、基礎代謝も上がっていきます。
基礎代謝が上がると新陳代謝も高まるため、脂肪を燃焼しやすくさらに痩せやすい体質へと変わっていきます。正のスパイラルに乗っかることができるので、理想体型を維持するコストも減らすことが可能になります。
| ▼デブ菌とヤセ菌の参照記事⇒痩せない原因は便秘にあり！便秘解消で楽ちんダイエット |
3.花粉症の改善
多くの日本人が苦しめられている花粉症。実は腸内環境を整えることで、症状が改善することがわかっています。
花粉を吸い込むことで鼻水やくしゃみが出るのは、免疫細胞が花粉を敵だと勘違いして攻撃してしまうから。つまり花粉症は免疫システムの誤作動によって起こっているのです。
乳酸菌をたくさん摂取して腸が健康になると、免疫システムが正常化するため、炎症を起こす物質を減らすことができ、つらい花粉症の症状を軽減することができるのです。
4.臭いオナラや便が無臭に！
オナラや便は臭くて当たり前！そう思い込んでいませんか。でも、腸内環境が健康な人のオナラは「ほぼ無臭」です。腸内の細菌バランスが悪く「悪玉菌」が多い方は、腐敗型のガスを発生させやすい状態となっています。
そのため便の作りが悪く、便秘や下痢を起こしやすくなったり、オナラや便も臭くなります。
オナラが臭いと我慢する回数も増えるため、ガスがたまってさらにおなかが張る悪循環になってきますよね。便が臭いと「自分のあとにはトイレに入らないで！」って気持ちにもなります。
でも乳酸菌サプリで乳酸菌を積極的に摂ると、今まで臭かったオナラや便がほぼ無臭に変化していきます。その結果、今まで抱えていた「ニオイ」への悩みも減っていきます。
| ▼参照記事⇒臭いオナラや便は不健康の証！健康的な腸に乳酸菌が欠かせない理由 |
5.体臭や口臭の改善
健康な人であれば、食べたものは通常72時間位内に便となって排出されます。しかし、便秘体質の方は3日以上腸内に留まっていることが多く、古くなった便から腐敗したガスが発生します。
腐敗したガスは水分と共に腸壁に吸収され、血液に溶け全身へ。そして皮膚や呼気、汗腺などから排出されるのです。これが体臭や口臭の原因になるのです。
便秘を放置していても、誰かに迷惑を掛けることはありません。でも体臭や口臭となって現れるようになると、他人に不快感を与えてしまいます。ニオイのケアはエチケット。
便秘による体臭や口臭は便秘を治すことで改善していきます。たくさんの乳酸菌を積極的に摂取して便秘解消に取り組むようにしましょう。
6.冷え性の改善
改善が難しい冷え性ですが、実は便秘が原因になっていることもあります。
血流が悪い状態が続くと、靴下や手袋で防寒をしても冷えを防ぐことはできません。さらに血流の悪化は、便秘が原因で悪化することもあるのです。
便秘からくる冷え性を改善するには、乳酸菌を積極的に摂取して腸内環境を整える習慣を身につけることが必要です。
| ▼参照記事⇒その便秘は冷え性が原因かも！冷え便秘の原因と改善法 |
失敗しない乳酸菌サプリの購入方法
乳酸菌サプリを購入する際は、次の3つの基準を満たしているかどうか確認すれば、失敗のリスクを減らすことができます。
1.効果のある成分が入っていること
整腸作用に効果のある成分の代表的な成分が「乳酸菌」です。ただ、乳酸菌とひとことで言っても、実に様々な種類が存在します。
便秘の方にとって大切なのは、たくさんの数の乳酸菌を摂ることと、たくさんの種類の乳酸菌をとることです。また乳酸菌サプリ選びでは、乳酸菌以外にどんな「サポート成分」が入っているかも大切なポイントになります。
というのも、乳酸菌サプリは毎日摂取して、徐々に腸内環境を改善していくもの。相乗効果のあるサポート成分を同時に摂取できるサプリメントが理想です。
例えば、乳酸菌革命では腸内で乳酸菌の働きをサポートする「難消化デキストリン」や「オリゴ糖」が入っています。また、善玉菌のチカラでは、普段の食事だけでは不足しがちな「カルシウム」が入っています。
自分に必要なサポート成分は人それぞれ違います。乳酸菌サプリを購入する際は、サポート成分にも目を向けると自分にあった乳酸菌サプリが購入することができます。
2.継続して飲み続けられる価格であること
乳酸菌サプリは、継続的に摂取していると整腸作用がアップする可能性がある反面、ヨーグルトなどの発酵食品から摂取する乳酸菌よりも費用がかかります。
実際に自分に合うかどうかわからないものに「手を出す」のは、勇気がいりますよね。とはいえ、1ヶ月3,000円未満、1日あたり100円未満なら「なんとか手が出そう」って方も多いのではないでしょうか。
しかもサプリは初回の「お試し価格」が安く設定されているので、リスクを減らして自分に合ったものを探すには最適です。例えば、ファンケルの快腸サポートなら月に1,000円、1日17円という破格の費用で最初の1ヶ月試すことができます。
また、善玉菌のチカラなら、月に1,550円、1日52円で1ヶ月試すことができるのです。善玉菌のチカラは人気のサプリメントなので、初回に安く試せるってとってもお得ですよね。
いずれにしても早急に判断せず、3ヶ月後に費用対効果を確かめてから、その後の判断をするくらいな感じでイイと思います。
3.サプリの安全性が担保されていること
サプリメントを購入するうえで大切なことがあります。それは「サプリの安全性」です。
なぜ「サプリの安全性」が大切なのかというと、「悪質なサプリメント」には表示されている栄養成分がほとんど入っていないものまで存在するからです。
このことは、以下の動画「疑惑のサプリ（2分47秒）」を見ていただければわかると思います。
サプリの品質を確かめるには、「第三者のチェック」があるかどうかが大切です。
例えば、学校の入試では試験官が採点した点数が正式な点数となりますよね。自己採点は採用されません。その理由は試験官が「第三者」だからです。サプリメントの安全性の場合も同じです。
販売する側がいくら「安全性」をうたったところで、それは自己採点でしかありません。自己採点は本当の点数よりもよく見せることが可能。しかし、第三者が点数をつければ、そういったことはできませんよね。
「乳酸菌革命」は厚生労働省の定めるガイドラインに沿って、GMP(Good Manufacturing Practice)という「厳しい品質・製造管理の基準をクリアした工場」で生産されています。原料の受け入れから最終製品の出荷までを厳しくチェックされているサプリメントです。
そのため成分表示に嘘や偽りがあると、製造・販売すらできません。そういった観点からも、乳酸菌革命は「品質に全く問題がない安全なサプリメント」だといえます。
乳酸菌サプリを継続して朝から快腸
朝にしっかり便が出ると、「よしっ！！」と気分良く一日をスタートできますよね。もし、そんな日が毎日訪れたら素敵だと思いませんか？毎朝ちゃんと便が出るようになると体もスッキリしてくるし、「健康的な生活を送れている」実感にもつながっていきます。
出したいのに硬くて出ない場合はどうすればいい？
こんな時は我慢して次の機会を待つよりも、なんとか出す方法を模索しましょう。というのも、痛いのを避けて我慢するよりも、なんとか「出す」ほうが健康のためにもいいからです。
確かに、出口の手前で引っかかってしまうのはツライですよね。でも、できるだけ痛みを伴わずに出す方法はあるので、こちらの記事を参照してください。
| ▼参照記事⇒硬い便が詰まって出ない時の対処法と解決法 |
朝に便を出したほうがいい理由
1.体温を上げるため
朝は一日の中で体温がいちばん低い時間帯。そこから体温を上げ、体と脳を活発にしていきます。しかし腸に便が溜まったままだと、体温が上がりにくくなってしまうのです。
例えると、ヤカンに水をたくさん溜めて湯を沸かす時って水温が上がりにくいでしょ？それと同じように、腸の中に詰まってない方が体温が上がりやすいんですね。
2.前日の便を出すため
便は食べてすぐ出るわけではありません。朝に便を出さずにそのままにしておくと、どんどん古い便が溜まっていってしまいます。
食べた物を寝ている間に消化させ、次の日の朝にしっかりと出すことが腸の健康にもつながっていきます。
朝に便を出やすくするための3つの習慣
1.寝る前に水を飲む
便を作るために必要となるのが水分。水分をしっかりと摂って便を軟らかくすることで、翌朝に便がスッキリと出やすくなります。
寝る前に常温の水をコップ一杯飲むこと。その1杯を効果的なものにするためには「軟水」よりも「硬水」を飲むことがポイントです。
| ▼参照記事はこちら⇒水だけで便秘が治っちゃう！？効果的なお水の飲み方と選び方 |
2.消化しやすい食材を選ぶ
食事が消化不良になると、便が作られるまでに時間がかかったり、便の質が悪くなったりします。普段からよく噛んで、消化しやすいようにゆっくりと食事を取るようにしましょう。
また夕食には消化しやすい食材を選ぶことも大切です。「動物性たんぱく質」は消化に時間がかかります。夜は「動物性たんぱく質」を避けるか、肉類を食べる場合はしっかりと噛むように心がけましょう。
3.夜に乳酸菌サプリを摂る
夜に乳酸菌を摂ると寝ている間に「善玉菌」が増え、「栄養の吸収」や「老廃物の排出作業」をスムーズに行うことができるんです。
乳酸菌サプリを飲んで、毎朝便をスッキリ出して、腸元気な毎日を送りましょう！
乳酸菌サプリは旅行で便秘になる方にも最適
便秘への不安が大きいと旅行を心から楽しめないですよね。行く先々でのトイレの場所も気になるし、出発前からお腹のコトが心配で、便秘薬や浣腸を手放すこともできません。
旅行は楽しんでいても、体はストレスを感じています。ストレスの理由は、慣れない場所や変則的な食事などの「環境変化」によるものです。
長い時間ストレスを感じ続けると、脳も体も「緊張状態」となります。すると自律神経は交感神経に傾き、自然排泄機能が弱まってしまうのです。
旅行で便秘を悪化させないためにも、旅行の日程が決まったら腸内環境の改善に努めましょう。旅行前から、排便がほぼ自分の思い通りなったらしめたモノです。
お腹の張りを感じない旅行をするなら、普段から乳酸菌サプリで積極的に乳酸菌を摂取していくのがおすすめです。
当サイトいち押し乳酸菌サプリ！乳酸菌革命
もちろん100%の保証はできませんが、乳酸菌革命はあなたの求めているモノにいちばん近いサプリメントだと思いますよ。